緊張、焦慮、拖延完成作業……你家孩子最近出現這種情況了嗎？

開學在即，“開學綜合征”也找上了門。

如何幫助孩子擺脫“開學綜合征”，更好地適應新學期學習生活呢？各位家長一起來看看吧！

首先需要強調，“開學綜合征”不是一種心理疾病，而是正常群體的孩子們在開學季可能會遇到的一些心理和行為表現，需要我們引起重視，幫助孩子們迅速調試適應新的學期的節奏。

“開學綜合征”的表現

行為——有的孩子可能會拒絕去上學，有的孩子就算去上學了也會出現遲到早退、坐不住、發脾氣、頂撞老師等行為。

生理——失眠、睡不實、困倦、沒精神、頭暈、惡心、乏力、腹痛、食欲不振等，并已排除身體疾病層面的原因。

心理——記憶力或理解力下降、厭學、焦慮情緒、注意力不集中、情緒不穩定等。

“開學綜合征”一般會持續一段時間，對孩子的正常學習、生活造成不同程度影響，但經老師、家長的積極引導和孩子的自主調節，多數孩子的不適表現會逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響。

但如果癥狀較重或癥狀持續存在，則會導致孩子無法堅持完成學業，或者發展為軀體形式障礙、適應障礙、焦慮障礙等，就會對孩子健康造成影響。

所以，當癥狀較重，自我調節也沒有效果，或持續時間較長，超過兩周還是沒有自行好轉的跡象時，應尋求專業醫師的幫助。

“開學綜合征”有易感人群

★適應能力較差、難以融入集體生活的學生。

★在校常常受到老師批評，且心理素質較差的學生。

★明明很努力卻依然得不到家長肯定，學習成果與家長期望不符的學生。

★對自己高標準、高要求，急于求成的學生。

★曾在校遭遇過挫折（如校園霸凌、不公平對待）的學生。

★受入學、升學、轉學等環境變化的影響，學生可能出現適應障礙，產生焦慮、郁悶、社交困難、壓力巨大并難以調適的學生。

一般性的心理調試

孩子的心理調適

入學前1周——

作息重置：逐步調整起床/入睡時間（每天提前15分鐘），避免開學后“生物鐘休克”；減少電子屏幕使用，增加閱讀、手工等靜態活動，幫助大腦進入學習模式；

心理預熱：與孩子共讀校園主題繪本或觀看校園紀錄片，激發對校園生活的期待；通過角色扮演模擬課堂互動、交友場景，降低陌生感；

物品賦能：讓孩子自主整理書包、挑選文具，賦予“儀式感”以增強掌控力。

入學后1周——

情緒接納：允許孩子表達緊張或失落（如“我理解你有點害怕，新環境對誰都不容易”）；每天放學后預留30分鐘“傾訴時間”，用開放性問題引導分享（如“今天最開心/意外的事是什么？”）；

社交支持：鼓勵孩子每天主動結識1名新同學，可通過交換小禮物破冰；與班主任溝通座位安排，優先鄰座性格溫和的同學。

家長的心理調適

入學前1周——

避免焦慮傳染：停止過度強調“開學壓力”（如“再玩幾天就要受苦了”），改用正向語言（如“你會遇到有趣的新朋友”）；整理自身情緒，通過運動、冥想緩解分離焦慮；

家庭會議賦能：共同制定學期目標（如“每周學會3個新單詞”），賦予孩子參與感；明確獎懲規則，避免開學后因瑣事頻繁沖突。

入學后1周——

觀察與反饋：記錄孩子情緒/行為變化（如食欲、睡眠、社交意愿），每周與教師同步信息；避免“偵探式追問”，用“我注意到你最近常揉眼睛，需要媽媽幫忙嗎？”替代“你今天上課認真嗎？”；

建立緩沖帶：開學初期暫緩興趣班等額外任務，給予適應期“心理留白”；周末安排家庭戶外活動，平衡學習壓力。

各位家長別緊張

孩子的“開學綜合征”不是大問題

為了孩子健康成長

快試試這幾招吧～